さすがテコンドー、そこにシビれる!あこがれるゥ!

ストレッチは裏切らない!

よく、

「筋肉は裏切らない!」

とか、

「練習は裏切らない!」

といいますが、

ボクは

「ストレッチは裏切らない!」

と言いたいです!

 

ストレッチ、直訳したら伸ばすとかそーゆう意味ですが、

日本語にしたら柔軟体操ですかね

そして、

柔軟体操=準備体操

そう思ってませんか?

多くの人がそう考えてると思います

が、違うんですね

専門家の方はみんな言うのですが、

「ストレッチングはトレーニングです!」



もちろん準備体操の中に柔軟体操は入ってます

しかしその準備体操の中のストレッチと、

カラダを整え、パフォーマンスをあげるためのストレッチは

意味が違います!

なんかストレッチの専門家じゃないボクが言うのも

えらそうに聞こえてしまって良くないかもしれませんが、

そうゆうのも年齢と経験を重ねて気づいてきたことなんで、

ちょっと語らせてください(笑)

 

35歳過ぎたころからでしょうか、

試行錯誤しながら、ストレッチやマッサージを意識してやるようにしてきました

おかげで、今でもそれなりに蹴れて、

それなりに動くことができてるのかもしれません

 

そして、40過ぎた近年、

ストレッチの大事さをあらためて感じています!

加齢に伴い、固くなったり、動きづらくなった箇所もありますが、

動きやすくなったところもあるんです!

特に、最近は開脚状態で前に倒すのが、

楽になった気がします!

これはストレッチを継続したからで、

そして、自分に合ったストレッチの方法や、

強度が分かってきたからじゃないかと思います!

 

よっぽどの事がないかぎり、

毎日お風呂上がりのストレッチをかかさないようにしてます

メニューは、

ストレッチポールに寝て背中伸ばしながら、

足の裏つけて股関節開く

その後起きてお尻伸ばして、

ももの前後伸ばして、

アキレス腱伸ばして、

最後に開脚してます

時間があるときや、疲労感が強いときは

長めに、そして他の箇所も伸ばしますが、

上記の背中、股関節、お尻、もも、ふくらはぎ&アキレス腱は

鉄板メニューです!

夜遅くなってもやります

まあ30分くらいあればできるかな

毎日やってます!

どんなに時間がなくても、少しだけでも

必ず毎日やるようにしてます

 

そして練習のときは、全開でストレッチをせず、

準備体操として、あくまでカラダをほぐす程度に押さえ、

筋肉を動きやすい状態にすることを心がけてます

 

ボクのイメージとして、

テコンドーの練習時のストレッチはカラダを「ほぐす」



トレーニングとしてストレッチをするときは筋肉を「伸ばす」

です

そして夜寝る前のストレッチは疲労を取り除くためにも、

その両方のイメージですかね

 

しかしトレーニングとしてのストレッチも

強度ややり方が大事だと思います

間違えたやり方だと効率良くストレッチされないし、

ときに強くやりすぎて筋肉を傷めてしまうこともありました

そう、ルールを守らないと

ストレッチに裏切られてしまうんです(笑)

以前はそうでした

よくストレッチのしすぎて、ハムストリングやひざに違和感がでたり、

痛みが残ることもありました

これは失敗例ですね

完全にオーバーストレッチです

そうすると今までの積み重ねが無駄になってしまうので、

無理なストレッチをしない!

というのが一番なのかもしれませんね!

 

ちなみに、ボクのメニューを見ると下半身中心です

だからいつまでたっても上半身が固いんですね、ボク(笑)

ははは

上半身も、もっとストレッチしてやわらかくしたいのですが、

ここで欲張って上半身のメニューも入れると、

時間がかかりすぎて毎回やるのがしんどくなってしまうんで、

今のペースがちょうどいいのかなと思います

なので、上半身はもうしばらく固いままですね(笑)

 

あ、ちなみにお風呂でも

アキレス腱と、ふくらはぎ、

そしてハムストリングのマッサージをしてます

簡単にですが、無駄じゃないと信じて続けてます(笑)

 

ボクより柔らかい人はいくらでもいますが、

ボクより固い人もたくさんいると思います

そしてやり方も千差万別で、合う合わないがあり、

ほんと人それぞれですが、

少しでも参考にしてもらえればうれしいですm(__)m



※少し前の写真ですが、寝てるのはボクです

ストレッチ

2017年、本気のストレッチ!

いつもストレッチは全開でやらず、

動きやすい程度にほどほどにしているボクですが、

最近がんばっています!



どーでしょうか?

ちょっと腰のあたりが伸びてないけど、



いちおう土の字できます(笑)

すこし、お尻が浮いてるんで180°ではないかな(^^;

ははは

 

基本的にはカラダの固いボクですが、

継続してストレッチをすることで

このくらいはできるようになりました!

まあ、時間をかけないとここまで伸びてきませんが、

そこまで痛みを我慢してるわけではないので、

無理やり開いてるわけではありません

 

でもこれを練習前にやると、

筋肉が伸びすぎてしまうのと、

ちょっと関節に負担くるんで、

練習や試合の前は、

本気ストレッチはほとんどしません

たまにお手本でやりますが、

基本的には動ける程度に、

ほどほどにストレッチしてます

 

賛否ありますが、

瞬発系の競技の前は、

ストレッチのやりすぎはパフォーマンスが落ちる!

と言われます

ボクもそれにならい、

試合の日は開脚しません

アキレス腱と、ふくらはぎ、

それから腰と首まわして、

手首、足首まわして、

そんな感じです

あとは動的ストレッチで、

アプチャオルリギや、ヨプチャオルリギなどで

動かしながら伸ばします

それが一番いーかなー

試合のときってアドレナリンでカラダあたたまるし、

筋肉もうまく伸びるんで、

要所だけ押さえておけば、

ストレッチあまりいらないです

※ボク的理論なので、合わない人もいると思います

 

自宅だとせまくてここまでできませんが、

毎日寝る前に開脚とかストレッチはしてるので、

なんか最近良く伸びてます

もしかしたら暖かいおかげかもしれませんね

そう思うと、この毎日の暑さも

ありがたい気持ちになってきます(笑)

暑いの嫌ですけどね

ははは

 

で、前には倒れるけど、

実は前後開脚がすごく固いのと、

腰回りが固いので、

次はそっちがんばります!

 

それでは、明日は埼玉大会!

うちの道場から2名出場します

明日はセコンドとして

選手のバックアップがんばります(^^)



速報します♪

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壁についてのストレッチ!

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これでも小学生のころより硬くなったというので驚きです(^^;

少年部「先生、足長すぎます!!」

ボク「がんばれ(^^)」

※すでにボクより足ながいです

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少年部「重い、もうむりです(>_<)」

ボク「がんばるんだ(^^)」

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少年部「ぎゃー(>_<)」

あ、つぶれた(笑)

限界だったようですね

ははは

少年部やわらかいなー

少年部、やわらかいなあ・・

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いいなあ(笑)

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お、がんばってる!?

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やりすぎたか(笑)

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やっぱ女の子の方がやわらかい子が多いなあ

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やっぱ少年部ってやわらかいですよね!

たまに固い子もいますが(^^;

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こどものうちは、筋肉はだいたいやわらかいので

原因は骨格らしいですね

あとは痛みへの耐性でしょうか(^^;


それでも、こどもなのにどうしても固い子は、

股関節などの稼動域が狭いためと聞きます

骨格が原因で、足が高くあげれなかったり、開脚が開かないようです

なので、小さいうちに、

骨格がやわらかいうちにしっかりストレッチなどの習慣をつけると

骨格も改善され、稼動域があがって足もあがるようになるようですね

まあ、ぜったいではないと思いますが

でもわかりやすいですよね


ようは、

小さいころからしっかりストレッチするとやわらかくなりやすく、

大人になってから柔軟性を身につけるのは大変ということです

でも、こどもの頃柔らかくても、

ストレッチをつづけないと、

成長とともに固くなってしまいます

なので、

こどもの頃からストレッチをする習慣をつける!

これが一番大事なのではないでしょうか?

あ、結論がでましたね(^^)

自分が固い!と思った人は毎日ストレッチをしましょう!

大人になると骨格や稼動域はそうそう変わらないので

劇的にやわらかくなることはないかもしれませんが、

筋肉は工夫次第で柔らかくできるはずなので、

あきらめずに、ストレッチを続けてください!


ボクは柔軟性を維持するためにも毎日やってます!

まだ180°完全に開脚する事も諦めていません(笑)

いつも開脚するとき、

股関節よりもハムストリングが先に限界きます

ハムストリングの筋肉量が落ちて、張りがなくなれば、

180°開くような気がします!

でも、筋肉落ちたら本末転倒ですね(笑)

ははは



それでは、明日は強化練習なので、

プロテイン飲みながらストレッチして寝ますm(__)m

おやすみなさい


※ここに書いた柔軟性の理屈は、ひとつの意見ですので

気になるニューストレッチアイテム

気になるストレッチアイテムがあります

あのフレックスクッションを出しているサンテプラスさんの

フレックスバレル

です

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へんな形ですね


ちなみに、こちらはおなじみフレックスクッション



毎日使ってます!

おかげでカラダの調子は前より良いです(^^)


さて、この新ストレッチアイテム、

どんな使い方をするのか?

こちらはオフィシャルサイトの使用例・・

スクリーンショット 2016-01-11 10.37.14

どうなんだ、これ!?

この写真みて、

ちょっといらなくなりました(笑)

その名は大股ストレッチマシン!

府中道場に新しいストレッチのマシンが導入されました!

その名も

「大股ストレッチマシン!」

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そのまんま(笑)


これは曲面のところに乗っかって、開脚するんですけど、

やってみました!

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1回3分です!

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前後もOK!


これ、めちゃくちゃいいです!

他にもいろいろバリエーションあるんですが、

やはりこの二つがマストですよね(^^;


なんか理論としては、

床で開脚すると自重と重力と両方がかかるため

オーバーストレッチになりやすいけど、

このマシンの上でやると、

うまく重力が分散されるため余計なところに負担がかからず、

効率よくストレッチできるらしいです!


やってみて感じたのは、めちゃくちゃ足開きます!

床でやってるより確実に良いですね

自宅に欲しいくらい(笑)


まだ腰の状態が良くないので全開ではやってませんが、

これからちょこちょこ使わせてもらって、

研究して行きたいと思います!


ちなみに、

この大股ストレッチマシンとほぐれるでだいぶほぐされたので、

腰の状態も昨日よりいいです(^^)

ストレッチ楽しいなあ♪

バレリーナの柔軟性!

バレリーナの人の柔軟性、

それはすごいものですよね

この間テレビでやってたのですが・・

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やばいくらいすごいですね(^^;




これ見せたら、こどもたちが何かはじめました・・


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あーーー

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こんな感じ?


「そうじゃないよ!」

「じゃあ二人でやれば・・」

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・・お!?

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こけた(笑)

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こりずに再チャレンジ!

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お・・

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やっぱだめか(笑)


こどもたち「よし、かべを使おう!」

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うーんなんかちがう・・

やっぱだめか(笑)


ちなみにこれがやりたかったようです(^^;

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すげーなー


ちなみに、

休憩中のできごとですm(__)m


もうひとつ追加で、

よく考えたら、この人バレリーナじゃなくて

新体操の人でした(笑)

ははは

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肩のやわらかさ?手の長さ?

みなさん肩はやわらかいですか?

ボクは硬いです・・(--;

両手を背中で合わせてつかめますか?



いーですねー(^^)

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おお、なかなか(^^)

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え、まじで!?

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みんなすげー(^^;


かく言うボクは・・

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かたっ!!

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お、とどいた(笑)

※真剣です

ボク、肩関節硬いんです(T_T)

手も短い(たぶん普通)なので、

これ、苦手なんです(--;

みんなのみたら、ボクってもしかしてかたすぎ?

ちょっと悲しくなりました(T_T)

肩甲骨はけっこう動かせるんですけどね・・


股関節ばかりじゃなくて、

肩ももっとストレッチしなくちゃでしょうか(^^;


ちなみに反対向きだと・・

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さらに硬いです

※真剣なんです!

重傷でしょうか?


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ほぐす人

ほぐれるにて

烏山の仲間と一緒にほぐしてきました!

うれしいことに・・

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烏山Tシャツきてます(^^)

ありがとー!!!

宣伝宣伝(笑)


さて、ほぐれる初体験なのですが

ほぐして

ミット蹴って

またほぐして

ミット蹴って

そんな感じで、感触ためしながらやりましたが

結構よかったようです(^^)

こーやって、痛くないポイント

動かしやすいポイント

それからストレッチのこつ

みたいなものをつかめるといいですね〜

ちなみに

4時の練習に参加するの図

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がんばってます(^^)

身長が伸びた!?

今日身長を測りました

たまたまなんですが、出先で測定器があったんです

よくあるこーゆーやつです

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なので割りと正確かと(笑)


で、結論として、171.5cmでした

ボクの最高身長は171cmだったので

なんと5mmほどのびたことに!?

誤差じゃないの?

って言われそうですが(^^;


これもホグレルのおかげだと思って

これからもぐにゃぐにゃにほぐしたいと思います!

そして姿勢矯正したら・・

もっと背がのびるかも!?

ははは(^^)


くだらないこと言ってすみませんm(__)m

とりあえず、背が縮んでなくて安心しました



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