さすがテコンドー、そこにシビれる!あこがれるゥ!

股関節のその後 2019秋、他

股関節のその後ですが、

調子はまあまあです

痛めたマックスのときにくらべて、

可動域はだいぶ戻りました

それでも以前より足はあがらないというか、

軸足にすると、痛みが出て保てません

たしかに開脚は前より開かなくなりました

でも、毎日しつこくストレッチしてたら

ハムストリングとか、身体の横側は

少しやわらかくなったようで、

倒すのは前よりいきます!



今日も整骨院に行ってみてもらってたのですが、

最初に診てもらったときより、

動きはだいぶ改善されたようです

まあ、それは自覚もあります

でも、股関節の変性は起きてるので、

今の良い状態を維持していきましょう!

と言われました

とりあえず、

良くはなってます



最近の練習では、

基本蹴りも、トゥルも、

ミット蹴りもマッソギも、

それなりにできるようになってきました!

そう、動けるようになってくると・・

試合したくなりますね(笑)

来年は試合でたいなあ

埼玉大会とか、関西オープンが狙い目ですかね^_^

そして再来年の世界大会も意識していきたいですね!

とりあえず、明日の練習はまたガッツリやります^_^



話かわって、

実は先週日曜日、

左の股関節に異常な痛みがでました!

突然です

その時は歩くのもしんどかったのですが、

数時間で治りました

でも次の日の朝、また痛みがぶり返して、

二度寝したら治りました(笑)

謎です

まあ、左も油断してると悪くなる可能性があるので

ケアしっかりしないとですね

ボクも今年45だし、

いろいろガタが来てもおかしくないですね

ははは



あ、ベンチは昨日92.5kgクリアで、

95kgは失敗でした

この間テレビ見てて、

陸上の選手がトレーニングの一貫でベンチプレスやってたんです

そのときのやり方を参考にしたんですけど、

足をなんとなく使えるようになって、

今までより楽に上がります!

でもこのやり方だとお尻浮くので、

本当はNGなんでしょうけどね(^^;

95kgをコンスタントに成功するようになったら、

おそらく100kgいけると思います!

うん、10月末には、

まぐれでもいいから100kgあげたいなあ・・



あ、そーいえば今週の日曜日は東日本予選会です!

選手のみなさん、

全日本の出場権利がとれるよう、

がんばってくださいね!

良い試合を期待しています!

股関節が不調なので整骨院に行ってきました

4月ころ、

整形外科で股関節診てもらったときは、

レントゲン撮って、骨は問題ないけど、

つまってますねー!

って言われ、筋膜リリースの注射打ってもらって

その時はすこし動かしやすくなったけど、

すぐ戻ってしまいました(^^;

その他にもリハビリメニューを教わったのですが、

なんか痛みが悪化したので、

それはやめ、

その後、評判の良い整体に行ってみたのですが、

ここでもとくに改善されず・・

自分なりに考えてストレッチやマッサージしてきました

それから3ヶ月たちますが、

前より痛みも緩和して、

蹴りの種類によっていは

ある程度蹴れるようになってきましたが、

蹴れるものが限られてしまいました

360度トルリョチャギや、ティミョパンデなど、

跳び蹴り系はだめですね

軸足にしても蹴り足にしても、痛みが大きいです

パンデトルリョチャギも、カウンデなら蹴れますが、

顔の高さは蹴るのきつくなってしまいました

するとマッソギやるとき、自然とパンチが多くなりますね(笑)

ははは



調子が悪いときはほんとに痛くて、

ここ2週間ほど、すごく調子が悪かったんです

最近の痛みで思い当たるのは、

サンドバッグかな・・

以前より痛みがでなくなったので

サンドバッグを週1か2で蹴ってたのですが、

蹴ってるときは痛くないのですが、

サンドバッグはやはり負担が大きいようなので

やめた方が良さそうです





と、前置きが長くなってしまいましたが、

そんなこんなで、痛みがひどいので

今日は整骨院に行ってきました

以前、膝や腰をみてもらってい整骨院で、

けっこう自分的にはフィーリングが合います

最初からいけばよかったのかもしれませんが、

今回のケースは骨の変形とかが心配だったので、

レントゲン撮ってほしくて

整形外科に行ってました

でも整形外科で思うような効果が得られなかったので、

整骨院行って相談してみよう!

って思いました

で、結論から言うと、

先生「これは治らないよ!」

ぼく「え!?」

はい、ストレートに治らないと言われました(笑)



右股関節がつまってて、すごく動きが悪いと言われ、

可動域がせまくなってるし、

状態がすごく悪いようです(^^;

当然、軟骨もすり減ってるでしょうし、

このまま休めても良くなることはなく、

少しずつ悪くなっていくとのこと

中長期的に考えて、進行していくと拘縮するし、

骨も変形してしまうよ

とも言われました、

まあ、それは最悪のケースですが、

そうなったら手術ですね



ということで、

このまま蹴り続けるとやばいようです(^^;

今やれることは、筋肉のはりをとり、

ストレッチして柔軟性をつけつつ、

トレーニングして筋力つけて、

痛みの出ない動かし方をみつけること!

で、状態を維持するというか、

悪くなっていくのを少しでも遅らせるようにしましょうとのことで、

ようは股関節の延命です

うーん、言われたときは、

けっこう絶望的でしたが、

まーしょうがないですね(^^;

ぼくももう45歳になるし、

酷使してきた箇所は

悪くなってきてもおかしくないですよね

ははは



なにしろ、前と同じこと、

同じ蹴り方をするのは難しいのだとわかったので、

先生も蹴り方とか、身体の使い方を変えた方が良いと言ってたので、

動かし方を研究してみます!

まあ、柔軟性と筋力、痛みからくるこわばりをとっていけば、

今よりは動きやすくなると思うので、

希望はすてずにがんばります!

とりあえず現状では手術は必要ないし、

やることがはっきりしたので、

とりあえず3ヶ月がんばってみます!

復調のきざし!? 整体&なぞのぎっくり尻

先週の事ですが、

整体に行ってきました

知り合いに紹介してもらったところで、

評判がすごく良かったので、

整形外科行っても全然よくならなかったので、

淡い期待をこめて行ってみました!

あ、けっこう高いです(笑)

で、結論から言うと、とくに効果はまだ感じません

ただ、先生の説明がよくて、

姿勢のことなどとてもわかりやすかったです!

ボクは反り腰っぽいのですが、

どこに行っても姿勢を治したほうが良いとか、

腰が反ってるとか、骨盤前傾がとかは言ってくれるのですが、

じゃあ、どうしたら?

どの姿勢が正しい姿勢?

そこをあまり詳しく教えてくれません

教えてくれても、専門的すぎたり、

わかりにくくて頭になかなか入ってきません

え、ボクが頭悪いんだって?

ははは、それもあるかもしれません(^^;

が、今回の先生は、そーゆう説明がわかりやすく、

なんとなーくではありますが、

普段から姿勢を意識するうえで、

こうかな?っていうのがつかめて、

たち姿勢などはなるべく注意するようになりました

それが効果を表すのは何ヶ月か先かもしれませんが、

つづけてみたいと思ってます



で、復調のきざしですが、

その整体に行く2日前ですが、

ぎっくり!

と尻が逝きました

謎のギックリ尻です(笑)

そんなのあるの?

股関節はほんと調子悪くて、

もー夜寝るときもうずいて眠れなかったのですが、

先週の日曜日、

洗濯物をほそうと前かがみなった瞬間、

腰がぎっくり!

じゃなくて、

尻の方から股関節にかけて

ビキーン!!!

と稲妻が走り、痛みで崩れおちました(^^;

それから右足を曲げたり前かがみが一切できなくなってしまい、

なんか、股関節のお尻側の方から、

パキっ

とかなるようになったんです

よく関節がポキっとかなるじゃないですか?

あれがお尻がポキポキなるようになったんです(笑)

おしりがポキポキなるのは始めての経験だったので

けっこう怖かったのですが、

なんか噛み合ったのでしょうか?

それから股関節の痛みが和らいできました

最初は偶然かと思ったんですけど、

この2日くらい、急激に股関節の痛みがなくなってきました

ほんと、ずれてた骨がうまくはまった!

みたいな感覚です(笑)

いや、テキトーですけどね

で、まだ膝に痛みが残ってるので

思い切っては蹴れないのですが、

蹴りのときに体重をかけても

とりあえず股関節は痛くなくなりました!

不調を感じ始めてから約8ヶ月

これは、治る予感!

と、前向きに今は考えてますm(__)m

まあ、ここで無理して振り出しにもどらないように

今はまだ無理しないで

少しずつならしていきたいと思います!

はやく1年前くらいの状態にもどりますように( ̄人 ̄)

股関節に筋膜リリース注射

今日整形外科に行ってきました

テコンドー関係でも行ってる人が多い所なので、

評判が良いようです!

 

今週は本当に股関節が痛く、

朝自転車に乗って仕事に行き、

自転車をこぐと股関節が痛むので、

自転車を降りたとき、歩きだしたらズキン!!!

って痛んで歩くのびっこひくくらいでした

うーん、これはまずいなあ

とさすがの病院嫌いのボクも危機感を覚え、

ついに今日行ってきました

 

で、まずはレントゲンとってもらって骨の確認



※ボクの骨の写真ではありません

どーやら問題ないらしい

ちょっとホッとしました

骨が大丈夫なら筋肉とか靭帯だと思うのですが、

症状を伝えると、

関節がつまってて、

神経とかがよじれて痛みが出るのかも

ってことで

先生「股関節に注射試してみますか?」

ボク「え? お願いしますm(__)m」

と、よくわからないけど二つ返事でお願いしました!

 

で、股関節の前側から3ヶ所に注射

注射中

ボク「この注射の中身って何ですか?」

先生「水ですよ」

水?

はい、生理食塩水ってやつだと思います

あとで聞いたんですが、

筋膜リリース注射ってやつのようです

まだ導入事例も少ないのかな

対応してる所少ないようですね

以前はこの整形でもやってなかったようなので

最近導入されたのかもしれませんね

うん、ラッキー!

で、リハビリコーナーへ移動して

理学療法士さんにストレッチしてもらいました

理学療法士さん「どうですか?痛いですか?」

ボク「あ、その動き痛いです」

って感じでいろいろやりつつ、

理学療法士さん「もう1度注射行きましょう!」

ってことで、今度は違う位置から注射

これのあとは膝のかかえ込みがちょっと楽になった気がしました

で、効果が現れたので、

今度は2階のトレーニングスペースへGO!

トレーナーの先生「じゃあいつもの動作やってみてください」

ボク「はい」

ってことで、トルリョチャギとかヨプチャチルギとか蹴ってみる

うん、痛みは多少あるものの、いつもより動く

で、動作を確認した上で

もう一度ストレッチしてもらう

っていうか、ここ痛いですか?

ってぐりぐりされて、

ボク「痛いです。。」

先生「痛いですよねー^_^」

ぐりぐりぐりぐりぐりぐりぐりぐり・・

ボク「痛い痛い痛い痛い痛い!!!!」

先生「そーなんですよねー、ここ痛いんですよー(笑)」

ボク「ぐおー、痛いです!! うおおお」

先生「ここ痛くてみんな声でちゃうんですよね〜♪」

という感じでした(笑)

先生「じゃあもう一度蹴ってみてください」

ってことでヨプチャチルギとかいろいろ試してみたら

痛みは多少あるけど良く動く

ボク「こんなに足あがるの久しぶりです!!」

って具合でした

先生「じゃあ最後にもう1ヶ所注射打ちましょう!」

ってことで、今度はお尻の側から股関節に注射

これが痛い(笑)

と、言うことで治療は終了

先生「しっかりストレッチして、ケアしてください!」

ボク「はい」

ということで、

どーやら骨は特に問題なさそうで、

筋肉的な問題だったようです

ストレッチは毎日してたんですけどね、

やはり十分じゃなかったようで、

ももの前側、ももの横、ももの裏、

股関節の前側、横、後ろ、

そしてお尻の方と腰などを

ストレッチポールでしっかりほぐすように教わりました

たしかに普段からやってるストレッチでは

とどいて無い部位ばかりです

ストレッチのやり方を変えないとです!

治療としては筋膜リリース注射を5ヶ所とストレッチ

今後はストレッチをしっかりすることでケアするように

痛みが続くようならまた来てくださいとのこと

うん、行ってよかったです!

しばらく様子をみながら

ほぐしまくります!

うん、1にストレッチ、2にストレッチ

3、4もストレッチで、

ストレッチの鬼となります!

よし、がんばるぞ!!

 

ちなみに、整形外科で偶然田中師範に会いました!

ボク「え、来てたの?」

って感じでびっくりしました(笑)

昨日ちょうど田中師範とご飯たべながら、

股関節痛いんで、明日整形外科行ってくるよー

なんて話をしてたので(^^;

偶然のような必然のような

ははは

お互い色々と調子が良くなりますように( ̄人 ̄)

 

先生からは、練習を控えろとかセーブしろとか一切なかったので、

明日は動きを確認しつつ、

できればがっつり動いてみようと思います!

で、ストレッチとケアはたっぷりです

足首やってしまいました

ちょっとした段差で踏み外して

ひねった状態で思い切り体重かかってしまったので

足首をひどくやってしまいました・・

内反です

すごく痛いです

ごりごりっと音が聞こえました

とりあえず歩けるけど、ちょっと腫れてきたっぽいのでやばいですね



ケガを治すぞ!

って言いながら、最近ケガが増える一方です(笑)

はあ、へこむ・・



右足首はもともと捻挫ぐせがあり、

若干内転しちゃうんでしょうね

よくやるんですよ(--;

帰って湿布はって、

しばらくサポーターしときます

そけい部痛症候群って知ってますか?

そけい部痛症候群ってしってますか?

別名、グロインペイン症候群

どーやらボクの股関節の不調はこれのようです

サッカー選手などに良くある症状で、

おもにそけい部、股関節まわりが痛くなるようです

話を聞くと、だいたいあてはまってるので、

間違いなさそうです(笑)



症状がはっきりすれば、治し方も方向性が決められます

ってことで、

股関節まわりを鍛えることにしました!

最近は股関節回したり、

足上げとか、そうゆう地味トレで

インナーマッスル鍛えてます



今回そけい部に負担が来てるのは、カラダのバランスが崩れてるのが原因ではないかと言われています

なので、

「腹筋の鍛えすぎも良くない!」

って訴える人もいました(笑)

腹筋をやればやるほど、前側の筋肉が固くなって猫背になり、

普段から背面側の筋肉はつねにひっぱられることになってしまい、

どこかに負担がでてきてしまいます

そうやってバランスがくずれていくと・・

だから腹筋はするな!

っていうのはかなり極論ですけどね(^^;

「大事なのは筋肉を固くすることではなく、全身を緩めること!」

この点だけは納得です

ってことで、腹筋はちょっとお休みです(笑)

おそらく、ぎっくり腰も、ハムストリングも

全部そけい部痛から来てると思います!

いや、もしかしたら、

すべて腰痛から来てるかもしれませんが(^^;

どちらにしても、

まずはそけい部の強化と回復が第一です!

なので、しばらく高く蹴ったり、

早く蹴ったり強く蹴ったりはせず、

ゆっくり蹴る、

止める、

腰の高さを蹴るなどしようと思います!

そしてストレッチですね

やはり柔軟性は重要だと思うので、

ストレッチは今まで以上にやっていきます



なので、今はアウターの筋肉はおいといて

インナーマッスルを中心に鍛えることにしました!

で、最近とくにやってるのが中殿筋のトレーニングです

まあ、横になって足をサイドに上げるだなんで手軽にできます

が、20回くらいでけっこうキツイです(笑)

うん、筋肉落ちてるなあ

ほんと調子が悪いからって休めば良いってものじゃないですね、

経験上、休めば休むほど、不調が長期化し、

良くならないです

悪化させないように運動を続けた方が、改善するケースが多いですね

今回はどこが悪いかはっきりしなかったので

ぜんぜん改善されませんでしたが・・

おそらくこれから改善します!

来年、2019年はカラダのケアと強化を目標にして、

1年、無理をせず、

土台を作り直そうと思います!

まずはインナーと柔軟性

バランスがとれてきたら、アウターも鍛える!

うん、がんばろう!

ぎっくり腰は2日目がつらい!あと寝る時

今日もばっちり腰が痛いです

何が痛いって寝る時と寝起きが一番痛いですね

昨日の夜、布団に入ったら痛くて寝れませんでした

なんか左足もずーっと違和感あるし、

結局2時ころ布団をでて、

居間のソファに座ってうとうと・・

ズキン! ※目がさめる

またうとうと・・

ズキン!!

※繰り返す・・

うーん、眠れない・・

それでもうとうとと2〜3時間くらいは寝れたでしょうか

朝7時ころ、

寝るのを諦め、牛歩でコンビニへ

焼き肉弁当とチョコレートのパンを買いました

はい、やけ食いです(笑)

寝てないし、おなかが空いてしまいました

気分転換に朝から濃いもの食べてやる!!!

やはりストレス発散には買い物と食事です(笑)

が、

気持ちわるい・・

もたれました(^^;

ははは

何やっても裏目っすね



日中、嫁とでかけました

腰は痛いけど、

近年ぎっくり腰の治療は、

安静が主流ではなくなっています

どうにも動けないとどうしようもありませんが、

一度起き上がってしまえば、我慢できるので

あとは通常の生活を送ったほうが治りが早い!

というのが回復の近道です!

なので、日中は嫁と車ででかけ、

買い物とか、お茶してきました

が、やはい疲労はいつもより激しい・・

腰を意識するので腹筋や腰、背中に

常に力が入ってる感じで、すごく疲れます

その上ほとんど寝てないので、

ブログかきながら寝落ちしそうです・・

※で、痛みで起きると(笑)

さて、このあとは晩ごはん食べて、

お風呂入って

ストレッチして ※できるかな

寝ます!

今日は布団で寝れるかな・・

股関節がめちゃくちゃ痛い

なんか近頃股関節がめちゃくちゃ痛いです

特に右、

先週からひどく痛みます

この2〜3ヶ月くらい、自転車にのってこいでると痛んでいたのですが、

先週から練習中も痛みだし、

今では自宅で立ち上がったり、体重がかかるとすごく痛むので、

これ、けっこうやばいんじゃない?

とか不安になってます(--;



股関節と言えば、テコンドー界にも数人傷めた人がいらっしゃいます

まずは鉄人(アイアン)佐藤元師範

そして、ミスター全日本、田中師範

さらに、全日本の絶対女王、奈良岡師範

そしてぼく、

そこにシビれる、ブログの市川(笑)

※ボクだけ肩書が・・・

いやー、ほんと

年明けても痛みが引かなかったら、

いい加減医者に行こうかと思います

※今すぐ行け

筋肉は調子悪いけど、動きは調子が良い

今日は右のハムストリングスとか、

筋肉はすごく調子悪いんですけど、

動きは調子が良くて、

ミット蹴りとかバンバン蹴れましたし、

トゥルもがんがんやれましたし、

マッソギもどっかんどっかんやりました!

すごく楽しかったです

なんとなくですが、

最近練習時の体の調子がの上げ方がわかってきたんです

いまさらかよ!

って感じですが、

いつも少年部の指導であまり体の動かさず、

そのまま成年部入っても序盤はあまりうごかず、

そしてミット蹴りやマッソギ、トゥルとかやっても

全然からだがうごかなかったのですが、

みんなと同じように体操からウォーミングアップとかやっていくと

比較的からだが動く事がわかってきました!

・・当然じゃん

って言われそうですが

指導してるとそれが当然じゃないことも多々あるんですね

説明して、みてあげてると

自分は動いてないことが多いんです

しかも序盤なんで、ぜんぜん体があたたまっていかないんですよね

中盤や後半なら、説明とかで体がとめてても

ぜんぜんもんだいないのですが、

序盤はのウォーミングアップの時点で、みんなと一緒にうごいてないと

みんなとの温度差ができてしまって

結果、うごけません

ということで、

最近はなるべく序盤のウォーミングアップを一緒にやれるようにしてます

説明でお手本やって、

そのあとも一緒にやって、

みんなの倍蹴ってるかもしれませんw



 

ということで、体がは動いたので、

今日は調子にのって、360度トルリョチャギの蹴り足着地をやってみました!

実ははじめてです

足首が悪いので、蹴り足着地でひねったりしたらやだなー

と思ってやりませんでした

道場にできる人がいるので、

じーっと観察して、コツをぬすみました!

そしたら意外とできちゃいましたか(^^)

やっぱりできる人が目の前にいると、

ぬすみやすいですね(笑)

 

その後は360度のトラ、パンデ、

調子にのって540度もひさびさに蹴ってみました!

するとさすがに股関節がおかしくなってきましたね

ははは

 

マッソギは燃えました!

ひさびさに結構しっかりやりました

あ、先週もそこそこやってましたけどね

 

練習後は本多先生が、少し体を診てくれたのですが

やはりプロは違いますね、

ボクのウィークポイントとか、調子の悪いところを

一発でみやぶり、

調整してくれました!

おかげでちょっと体がらくです

あとはこのコンディションをどうやって維持していくか、

ケアしていくかは自分次第なので、

せっかく調整してもらったことを無駄にしないように

しっかりストレッチしてから寝たいと思います!

まあ、毎日寝る前に30分以上はストレッチしてますけどね

でもルーティン化してるので、いつも同じところしか伸ばしてないので

調子のわるいところは悪いままなのかな

うーん、

ストレッチのメニューも考え直さないとですね!

 

腰の稲妻

カミナリが落ちました・・



ボクの腰にです(--;

はい、久々のぎっくり腰です

昨日は動けませんでした・・

今日は少し回復しましたが、

まだ蹴るのは無理です

歩く速度は牛歩です

朝、布団から出て立ち上がるときが一番つらく、

今日は30分くらいかけて布団から起き上がりました(笑)

昨日にくらべれば痛みはおちついてきましたが、

たぶん、明日の朝も苦戦すると思います

ははは

 

さて、ボクの腰の不調は

思い返せば20代前半、

まだ色帯の頃、荒川道場時代、

腰から床に落ちたのが始まりと思われます、

さらにそれから数年後、

1段のとき、

試合中にパンデトルリョチャギを相手に当てたのですが、

そのまま足掴まれて腰から床に落ちました

そのときも数日立つのがつらいくらい痛かったのですが・・

その2回のトラブルが致命的で、

それから腰痛とぎっくり腰に悩まされるようになりました

この1年くらいは腰痛はなく、

ぎっくり腰もなかったので

2018年はNOぎっくり!

とか思ってたのですが・・・

昨日、背負ってたリュックを床に下ろしたとき、

いわゆる中腰な体制ですよね

そのときにいきました・・・

ぎっくりと

そのごしばらく四つん這い状態で身動きとれず、

フリーズ状態です(笑)

まわりから見ると

何してんの?

って感じですよね(^^;

ボク自身もなにやってんだか・・

って感じでした

うーん、それにしても腰、

よくなりませんね

最近、腰の調子はまったく問題ありませんでした

腰痛とか全然ありません

さらに無理な練習もしてないし、

ほどほどな筋トレしてるし、

ストレッチもしっかりしてるし、

これでギックリ腰なるなら

もう手の施しようがないじゃないですか!

もう自分の腰に怒りすら覚えます(`Д´)

おっと、ぐちぐちしてきましたね、

ごめんなさいm(__)m

 

みなさんもぎっくり腰に気をつけてくださいね!

ぎっくり腰はなる人はなる

ならない人は一生ならないって言うんで、

ならない人がほんとうらやましいです

テコンドーだけじゃなく、

何にもできなくなりますから・・

1週間くらいは不便な生活になりそうです

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